Cómo cuidarse en invierno: evita resfriados y fortalece tus defensas

Para cuidarse en invierno, necesitas preparar tu cuerpo y tu entorno antes de que la temperatura baje de golpe. En Chile, la llegada de las lluvias y el frío trae consigo un aumento de virus que circulan con mayor facilidad. 

De acuerdo con el Segundo Reporte de Campaña de Invierno 2026 del MINSAL, el rinovirus, la influenza A y el covid-19 son actualmente los virus de mayor circulación en el país, lo que confirma una temporada marcada por la coexistencia de distintas enfermedades respiratorias. 

Por eso, reforzar tu sistema inmune, ventilar espacios, mantener una correcta higiene de manos y estar atentos a los síntomas permite reducir riesgos de contagio.

¿Por qué nos enfermamos más en invierno?

Mucha gente cree que el frío causa enfermedades por sí solo, pero la realidad es distinta. Nos enfermamos porque los virus respiratorios estacionales se replican mejor en temperaturas bajas. 

Además, pasamos más tiempo en lugares cerrados, con poca ventilación y muchas personas, facilitando el contagio.

El aire seco del invierno también juega un papel en contra, ya que la mucosa de tu nariz actúa como primer escudo contra los gérmenes y cuando esta barrera pierde humedad, los virus entran a tu organismo sin encontrar resistencia.

¿El frío baja las defensas?

Cuando te expones a bajas temperaturas, tu cuerpo prioriza mantener el calor en los órganos vitales. Esto genera una vasoconstricción; es decir, los vasos sanguíneos se estrechan y llega menos sangre a zonas como la nariz y la garganta. 

Al haber menos flujo sanguíneo, baja la circulación de las células del sistema inmunológico encargadas de detectar y atacar a los invasores.

Investigaciones sugieren que una baja de solo 5°C en el tejido nasal reduce la respuesta defensiva a la mitad. Por esta razón, cuidarse en invierno implica proteger tus vías respiratorias con bufandas al salir a la calle, para que el aire entre más tibio a tus pulmones.

Ante la aparición de síntomas, conocer la diferencia entre resfrío y gripe permite actuar rápido: el primero suele ser leve con congestión, mientras que la segunda provoca fiebre alta y dolor muscular intenso. 

¿Cómo evitar resfriarse en invierno?

La prevención es tu mejor herramienta para no terminar en cama. Sigue estos consejos prácticos para mantenerte sano:

• Lávate las manos frecuentemente: hazlo con agua y jabón apenas llegues a casa o después de tocar superficies públicas. Esto elimina los virus que recoges del ambiente.

• Ventila tu casa: abre las ventanas al menos 10 a 15 minutos al día. Aunque haga frío, esto renueva el aire y evita que los virus se queden estancados.

• Vístete por capas: usa una primera capa delgada, un abrigo y un cortavientos porque te permiten regular la temperatura corporal según el lugar donde estés.

• Vacúnate: mantén al día tus dosis contra la influenza y el covid-19. La vacunación reduce el riesgo de cuadros graves y hospitalizaciones.

Alimentación para fortalecer tu organismo

Consume alimentos ricos en vitamina C como naranjas, kiwis y limones. Igualmente incorpora zinc, presente en frutos secos y legumbres, para ayudar a la regeneración de tus defensas. 

Si te cuesta obtener estos nutrientes solo con la comida, puedes consultar por vitaminas y suplementos en nuestra farmacia online.

Qué hacer frente a síntomas de resfriado o gripe 

Cuando aparecen síntomas como congestión, dolor de garganta, fiebre o malestar corporal, es importante actuar a tiempo para evitar que el cuadro avance o genere mayores complicaciones. 

El descanso, la hidratación y el control de la temperatura corporal suelen ser las primeras medidas recomendadas para enfrentar un resfriado o una gripe común. 

Para manejar las molestias leves, el paracetamol ayuda a bajar la fiebre, mientras que el ibuprofeno funciona bien para reducir la inflamación, siempre indicado por un médico. Recuerda que ante síntomas graves como dificultad para respirar o fiebre sobre los 40 °C, debes acudir a un servicio de urgencias 

Cuidados específicos para niños y adultos mayores

Los más pequeños todavía no desarrollan su inmunidad por completo y los adultos mayores suelen tener una respuesta más lenta ante los virus.

• En niños: evita abrigarlos en exceso dentro de casa para que no transpiren y se enfríen después. Si presentan tos con flemas o ruidos al respirar, consulta con un pediatra para descartar bronquitis.

Para adultos mayores: deben consumir líquidos calientes y mantener una buena hidratación. La calefacción seca mucho el ambiente, lo que afecta su piel y mucosas.

Guía práctica sobre cómo no enfermarse en invierno

Para evitar contagios en el trabajo o transporte público:

• Usa mascarilla si notas que hay mucha gente resfriada a tu alrededor. 

• Mantén una distancia prudente y evita tocarte los ojos o la nariz con las manos sucias. 

• Si ya te sientes mal, no te automediques con antibióticos, ya que estos no sirven contra los virus. Es preferible usar medicamentos respiratorios indicados por un profesional para aliviar la tos y la congestión.

En cuanto a la calefacción, mantén tu hogar cálido (entre 20 y 22 °C). Evita el uso de braseros o estufas a parafina en piezas sin ventilación, porque el humo irrita tus pulmones y te vuelve más propenso a enfermar.

En resumen, cuidarse en invierno requiere disciplina en la higiene y una nutrición balanceada. Al proteger tu cuerpo del estrés térmico y ventilar tus espacios, reduces drásticamente las posibilidades de contagio. 

Realiza actividad física, hidrátate bien y prioriza tu bienestar durante estos meses de frío en Chile.

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